Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie:

1: Złap sztangę oburącz podchwytem (dłonie na szerokości barków)

2: Unieś sztangę ruchem półkolistym (ramiona dotykają bicepsów)

3: Zatrzymaj sztangę  na moment w tej pozycji (1-2 sec.) 

– w tej pozycji dodatkowo napnij mięśnie bicepsów.

4: Opuść sztangę w pełni kontrolując ruch.


Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu!

Opuszczając sztangę bierz wdech, a podnosząc rób wydech.


Ważne!

  • Odpowiednio dobrany ciężar = poprawna technika. Lepiej jest wykonać prawidłowy trening bicepsów z mniejszym ciężarem niż bujać całym ciałem mając na sztandze zbyt dużo talerzy.
  • Błędem jest brak napięcia mięśniowego w szczytowym momencie fazy pozytywnej.
  • Pełny wyprost w stawach łokciowych także nie jest wskazany.