• Bieganie w miejscu realnie poprawia kondycję i wydolność – 15–20 minut cardio podnosi pojemność płuc, wzmacnia serce i krążenie. Po tygodniu spada tętno spoczynkowe, po miesiącu łatwiej wejść po schodach. Dłużej trenując, wzmacniasz łydki, uda i pośladki.
• Ile kalorii spalisz w 10, 30 minut i godzinę – ok. 45 kcal/5 min, 200–300 kcal/30 min umiarkowanie. W godzinę: 472 kcal (59 kg), 563 kcal (70 kg), 690 kcal (86 kg). To solidne wsparcie deficytu, choć słabsze niż skakanka.
• Technika biegu w miejscu: prosto, śródstopie, praca rąk – Kroki: 1) Stań wyprostowany, napnij brzuch. 2) Unoś kolana do bioder. 3) Ląduj na śródstopiu. 4) Ramiona pracują naprzemiennie. 5) Oddychaj rytmicznie. Zacznij krótko i stopniowo wydłużaj.
• Uważaj na stawy: limit 15–20 minut i amortyzacja – Podskakiwanie mocniej obciąża kolana i kostki, zwłaszcza na twardej podłodze. Trenuj krócej, wybierz buty z amortyzacją; boso ryzykujesz ból stóp. Przy nadwadze rozpocznij od marszu lub powolnego joggingu.
• Cellulit i jędrność: cardio pomaga, ale nie czyni cudów – Bieganie w miejscu pobudza limfę i wzmacnia uda oraz pośladki. Regularność 2–3 razy w tygodniu ma znaczenie, ale potrzebne są też dieta, nawodnienie i masaże. Nie spala tłuszczu miejscowo.
• Jak łączyć tempa: marsz, trucht, szybki bieg w interwałach – Przykład: 5 min marszu, 2 min truchtu, 1 min szybkiego biegu; powtórz 15–20 minut. Alternatywa HIIT: 20 s sprintu, 10 s marszu × 8–10. To urozmaica trening i zwiększa spalanie.
• Dla kogo i jak często trenować, by schudnąć – Dobre dla początkujących i jako rozgrzewka; seniorzy/nadwaga: wybierz marsz w miejscu. Optymalnie 3–4 treningi tygodniowo po 20–30 min, z elementami HIIT i ćwiczeń siłowych. Codziennie? Krótkie serie tylko.

Bieganie w miejscu jeszcze kilka lat temu kojarzyło się głównie z rozgrzewką. Dziś coraz więcej osób traktuje je jako samodzielny trening, bo nie wymaga sprzętu, można je wykonywać nawet w niewielkim mieszkaniu, a efekty potrafią zaskoczyć. Sam zaczynałem swoją przygodę z aktywnością od kilku minut truchtu w salonie – i początkowe uczucie „śmiesznego podskakiwania” szybko zamieniło się w porządny zastrzyk energii. Czy taki bieg ma sens, ile kalorii spala i jak robić go bezpiecznie? Przekonaj się, zanim wyciągniesz matę i zaczniesz stukać w podłogę.

Efekty biegania w miejscu – co możesz zyskać?

Jakie są efekty biegania w miejscu po tygodniu, miesiącu i dłuższym czasie

Pierwsze zmiany widać szybko. Po tygodniu regularnego truchtu w miejscu tętno spoczynkowe nieco spada, a organizm lepiej się dotlenia. Po miesiącu można zauważyć poprawę wydolności i łatwiej złapać oddech przy wejściu po schodach. Dłuższy trening to silniejsze mięśnie łydek, ud i pośladków, co przekłada się na lepszą stabilizację ciała. To nie cudowny środek na szybkie odchudzanie, ale systematyczne biegi w miejscu poprawiają kondycję i sprzyjają utrzymaniu wagi.

Czy bieganie w miejscu poprawia kondycję, wydolność i krążenie

Tak – pod warunkiem że traktujesz je jak trening cardio. Już 15–20 minut umiarkowanego biegu w miejscu podnosi pojemność płuc i wzmacnia serce. Ruch stymuluje krążenie krwi i limfy, dzięki czemu komórki skóry dostają więcej tlenu. W praktyce oznacza to więcej energii na co dzień i mniejsze uczucie zadyszki podczas zwykłych czynności.

Wpływ na samopoczucie, układ krążenia i pracę serca

Bieg w miejscu działa jak naturalny antydepresant. Podczas wysiłku organizm wydziela endorfiny, co poprawia nastrój i pomaga rozładować stres. Równocześnie regularny ruch obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca. W moim przypadku kilka minut podskoków skutecznie zamienia zły dzień w lepszy.

Czy bieganie w miejscu pomaga w redukcji cellulitu

Jeśli borykasz się z „pomarańczową skórką”, bieganie w miejscu może być jednym z elementów walki z cellulitem. Ten rodzaj cardio pobudza przepływ limfy i pomaga usuwać toksyny. Dodatkowo wzmacnia mięśnie ud i pośladków, przez co skóra wydaje się bardziej jędrna. Ważna jest regularność – najlepiej 2–3 treningi tygodniowo. Należy jednak pamiętać, że same podskoki nie zlikwidują problemu; potrzebna jest odpowiednia dieta, nawodnienie i masaże.

Jakie partie ciała pracują podczas biegania w miejscu

Choć bieg w miejscu wydaje się prosty, angażuje całe ciało. Pracują przede wszystkim:

• łydki, uda i pośladki – stabilizują ruch i amortyzują lądowanie;
• mięśnie brzucha – muszą być napięte, by utrzymać wyprostowaną sylwetkę;
• ramiona – ruch rąk pomaga utrzymać rytm i podnosi tętno.

Regularne treningi wzmacniają również mięśnie stóp i kostek, co przydaje się w codziennych aktywnościach.

Bieganie w miejscu a odchudzanie i spalanie kalorii

Czy bieganie w miejscu pomaga schudnąć

Biegając w miejscu spalisz kalorie, ale nie spodziewaj się spektakularnych efektów, jeśli to jedyna forma ruchu. W ciągu 5 minut truchtu w miejscu można spalić około 45 kcal. To niezły wynik, jednak intensywniejsze ćwiczenia – jak skakanie na skakance – spalają w tym samym czasie około 68 kcal. Dłuższy trening w miejscu (30–60 minut) może pomóc utrzymać deficyt kaloryczny, ale znacznie lepiej potraktować go jako element większego planu lub rozgrzewkę przed właściwym treningiem.

Ile kalorii spala bieganie w miejscu (10, 30 minut, godzina)

Ilość spalonych kalorii zależy od tempa i masy ciała. Przy intensywnym tempie można spalić 40–50 kcal w 5 minut. Według amerykańskich tabel energetycznych bieg w miejscu spala około 472 kcal na godzinę u osoby ważącej 59 kg, 563 kcal u osoby 70 kg i 690 kcal u osoby 86 kg. Przy średnim tempie (umiarkowane tętno) 30 minut biegu w domu to 200–300 kcal. Dla porównania, Ile kalorii spala spacer? Szybki marsz przez pół godziny pozwala pozbyć się podobnej ilości energii, jednak jest łagodniejszy dla stawów.

Trucht w miejscu – spalanie kalorii i efektywność

Trucht w miejscu to delikatniejsza wersja biegu. Spala mniej kalorii, ale może być świetnym wprowadzeniem do treningu lub rozgrzewką. W 30 minut spokojnego truchtania spalisz 150–200 kcal. Intensywność można zwiększać poprzez wysokie unoszenie kolan lub dodanie skipów, jednak ważne jest utrzymanie prawidłowej techniki i nieprzekraczanie 15–20 minut w jednej sesji.

Jakie tempo i tętno są optymalne dla spalania tłuszczu

Najlepszy zakres to umiarkowana intensywność, czyli około 60–70 proc. tętna maksymalnego. W praktyce oznacza to tempo, przy którym możesz prowadzić rozmowę, ale czujesz rosnący wysiłek. Taki poziom sprzyja spalaniu tłuszczu i poprawie wydolności. Przy wyższym tętnie spalisz więcej kalorii w krótszym czasie, ale ryzykujesz szybkie zmęczenie i nie utrzymasz intensywności zbyt długo.

Czy bieganie w miejscu spala tkankę tłuszczową z brzucha

Trening w miejscu nie pozwala „wybrać”, skąd zniknie tłuszcz. Spalanie jest procesem ogólnoustrojowym i zależy od całkowitego deficytu energii. Regularne bieganie w miejscu w połączeniu z odpowiednią dietą pomaga zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej, co z czasem wpływa również na okolice brzucha. Dodanie ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady czy plank, dodatkowo przyspieszy efekty. Ile kalorii spala przysiad w porównaniu z truchtem? Krótkie serie przysiadów spalają mniej kalorii niż intensywny bieg, ale budują mięśnie i podkręcają metabolizm w dłuższej perspektywie.

Bieganie w domu w miejscu a odchudzanie

W domowym zaciszu możesz zorganizować pełnowartościowy trening. Połączenie biegu w miejscu z marszem, pajacykami i prostymi ćwiczeniami siłowymi pozwoli spalić kalorie i urozmaicić ruch. Wystarczy 15–20 minut takiego cardio, by zwiększyć metabolizm. Pamiętaj jednak, że odchudzanie wymaga systematyczności i deficytu kalorycznego – bieganie w miejscu jest jednym z narzędzi, nie jedynym rozwiązaniem.

Technika i bezpieczeństwo – jak poprawnie biegać w miejscu

Jak biegać w miejscu, by uniknąć kontuzji

Prawidłowa technika jest kluczowa. Stań prosto, napnij brzuch, patrz przed siebie. Unoś kolana na wysokość bioder i ląduj na śródstopiu. Ręce zginaj w łokciach i pracuj naprzemiennie z nogami. Oddychaj głęboko i rytmicznie. Zacznij od kilku minut i stopniowo wydłużaj czas, aby dać ciału czas na adaptację.

Czy bieganie w miejscu obciąża stawy i kolana

Nie da się ukryć, że podskakiwanie w miejscu mocniej obciąża stawy kolanowe i skokowe niż spokojny marsz. Długie, monotonne sesje mogą prowadzić do bólu kolan, kręgosłupa czy ścięgien. Dlatego trening nie powinien trwać dłużej niż 15–20 minut, zwłaszcza na twardym podłożu. Osoby z nadwagą powinny szczególnie uważać i zaczynać od marszu lub powolnego joggingu na miękkim dywanie.

Czy można biegać w miejscu bez butów – wpływ obuwia na bezpieczeństwo

Chociaż bieg w miejscu można wykonywać na boso, lepiej założyć lekkie buty sportowe z dobrą amortyzacją. Każde uderzenie stopy generuje siłę równą nawet trzykrotności masy ciała, a obuwie z amortyzacją pomaga rozproszyć ten nacisk. U osób z większą wagą niewłaściwe buty lub bieganie na bosaka mogą prowadzić do bólu stóp i kontuzji. Wybieraj obuwie do biegania o sztywnej podeszwie i dobrym podparciu łuku stopy.

3.4 Najczęstsze błędy podczas biegania w miejscu

• zbyt długa sesja bez przerwy (powoduje przeciążenia);
• lądowanie na piętach zamiast na śródstopiu, co obciąża kolana;
• brak rozgrzewki i rozciągania – zwiększa ryzyko kontuzji;
• bieganie na twardej podłodze bez amortyzacji.

Świadome unikanie tych błędów pozwala czerpać korzyści z biegu w miejscu bez bólu.

Jakie buty są najlepsze do biegania w miejscu w domu

Wybieraj lekkie buty biegowe z umiarkowaną amortyzacją i dobrą przyczepnością. Unikaj kapci czy skarpet – ślizgają się i nie dają stabilności. W sklepie warto przymierzyć kilka modeli i sprawdzić, który najlepiej trzyma piętę. Dobrze dopasowane buty zmniejszają ryzyko otarć i pęcherzy.

Rodzaje i tempo biegu w miejscu

Czym różni się trucht w miejscu od biegu w miejscu i joggingu

Trucht w miejscu to wolniejszy, miękki rytm kroku. Ruch przypomina maszerowanie z lekkim uniesieniem kolan i mniejszym zaangażowaniem ramion. Bieg w miejscu jest szybszy i wymaga dynamiczniejszej pracy nóg, a jogging w terenie angażuje dodatkowo pośladki i mięśnie tylnej części ud. W zwykłym biegu odpychasz się do przodu i przenosisz ciężar ciała, podczas gdy w miejscu bardziej „podskakujesz”, co mocniej obciąża łydki.

Czy szybki bieg w miejscu jest lepszy od wolnego truchtu

Szybki bieg w miejscu spala więcej kalorii w krótszym czasie i podnosi tętno, ale trudniej utrzymać intensywność bez utraty techniki. Wolny trucht pozwala kontrolować ruch, jest łagodniejszy dla stawów i idealny na rozgrzewkę. W praktyce warto łączyć oba tempa – np. 30 sekund szybkiego biegu i 30 sekund spokojnego marszu – by pobudzić metabolizm i uniknąć monotonii.

Jak łączyć marsz w miejscu, trucht i bieg w jednym treningu

Dobry schemat to interwały. Możesz zacząć od 5 minut marszu w miejscu, przejść na 2 minuty truchtu, a potem 1 minutę szybkiego biegu. Powtarzaj tę sekwencję przez 15–20 minut. Takie przeplatane tempo zwiększa spalanie kalorii i uczy ciało radzenia sobie z różnym obciążeniem.

Marsz, chód i maszerowanie w miejscu – efekty i alternatywy

Marsz w miejscu jest świetną opcją dla początkujących i osób starszych. Pobudza krążenie, rozgrzewa ciało i przygotowuje mięśnie do większego wysiłku. Spala mniej kalorii niż bieg w miejscu, ale jest bezpieczniejszy dla stawów i może być wykonywany dłużej. Energiczne maszerowanie z wymachami rąk to również forma cardio, którą łatwo wpleść w codzienne obowiązki. Spacer na świeżym powietrzu dalej pozostaje najlepszym sposobem na Ile kalorii spala spacer, ale kiedy pada deszcz, marsz w miejscu jest dobrą alternatywą.

Jak urozmaicić trening w miejscu

Jak połączyć bieganie w miejscu z treningiem interwałowym (HIIT)

HIIT polega na przeplataniu krótkich, intensywnych odcinków z krótkimi przerwami. Przykładowy blok: 20 sekund sprintu w miejscu, 10 sekund marszu – powtórz 8–10 razy. Taki trening trwa zaledwie kilka minut, ale znacząco zwiększa spalanie kalorii i podkręca metabolizm nawet po zakończeniu wysiłku. To dobry sposób, by zwiększyć efektywność, gdy brakuje czasu.

Ćwiczenia uzupełniające do biegania w miejscu dla lepszych efektów

Do biegu w miejscu warto dodać proste ćwiczenia siłowe. Przysiady, wykroki i plank wzmacniają mięśnie nóg i tułowia, a także pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej. Skakanka zwiększa koordynację i spala więcej kalorii niż trucht – to dobre uzupełnienie treningu cardio. Możesz też włączyć pajacyki i burpees, pamiętając, że Ile kalorii spala pajacyk jest porównywalne z intensywnym biegiem w miejscu.

Jak łączyć bieganie w miejscu z treningiem siłowym

Najlepiej podziel trening na części. Po rozgrzewce (marsz w miejscu i dynamiczne rozciąganie) wykonaj serię przysiadów, wykroków i pompki, następnie 1–2 minuty szybkiego biegu w miejscu. Powtórz całość kilka razy. Dzięki temu zwiększysz tętno, zaangażujesz różne grupy mięśni i unikniesz nudy. Pamiętaj, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację – 2–3 treningi siłowe w tygodniu wystarczą.

Jak urozmaicić trening biegowy w miejscu (muzyka, aplikacje, rytm)

Muzyka z energicznym rytmem pomaga utrzymać tempo i zwiększa motywację. Możesz korzystać z aplikacji fitness, które wyznaczają interwały i liczą kroki. Warto też zmieniać rodzaje podskoków – wysokie kolana, pięty do pośladków, skipy – aby angażować różne mięśnie. Stawiaj na krótkie, dynamiczne sekwencje, bo monotonna praca szybko powoduje znudzenie.

Czy bieganie w miejscu można wykonywać codziennie i jak często trenować, by schudnąć

Codzienny bieg w miejscu jest możliwy, ale tylko w krótkich seriach. Organizm potrzebuje czasu na regenerację, szczególnie gdy dopiero zaczynasz trening. Dla osób na redukcji optymalny jest plan 3–4 treningów tygodniowo po 20–30 minut każdy, z elementami HIIT oraz ćwiczeniami siłowymi. Uzupełnij to aktywnym trybem życia – spacerami, jazdą na rowerze czy pływaniem. Apropo pływania – ciekawostka: Ile kalorii spala pływanie? W godzinnym pływaniu spalisz więcej niż podczas godzinnego biegu w miejscu, a obciążenie stawów jest mniejsze.

Dla kogo bieganie w miejscu?

Czy bieganie w miejscu nadaje się dla początkujących

Tak, jeśli zaczynasz swoją przygodę z ruchem lub wracasz po dłuższej przerwie, bieganie w miejscu może być dobrym wstępem. Treningi są krótkie, nie wymagają wyjścia z domu i pozwalają przyzwyczaić stawy i mięśnie do obciążeń. Zacznij od marszu, przejdź do truchtu, a dopiero potem wprowadź dynamiczny bieg. Po kilku tygodniach łatwiej będzie Ci wyjść na zwykły jogging.

Bieganie w miejscu dla osób starszych i z nadwagą

Dla seniorów i osób z większą masą ciała intensywny bieg w miejscu może być zbyt obciążający. Lepszym wyborem jest spokojny marsz w miejscu po miękkiej powierzchni lub slow jogging na świeżym powietrzu. Warto też skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu, a następnie stopniowo zwiększać intensywność. Prosty schemat „bieg-przechadzka” (30 sekund truchtu, 4 minuty marszu) pozwala budować formę bez nadmiernego ryzyka.

Jak biegać w miejscu przy ograniczonej przestrzeni

Nie potrzebujesz dużej powierzchni – wystarczy kawałek podłogi i mata. Upewnij się, że nie ma wokół przeszkód. Ćwicz na dywanie lub macie, aby zmniejszyć wstrząsy. Możesz włączyć telewizor lub muzykę, aby czas mijał szybciej. Jeśli pokój jest mały, urozmaicaj trening wysokim unoszeniem kolan, skipami i przysiadem z wyskokiem, zamiast przemieszczania się.

Bieganie w miejscu jako rozgrzewka przed treningiem

Krótkie podskoki świetnie przygotowują organizm do intensywniejszych ćwiczeń. 5–10 minut biegu w miejscu podnosi temperaturę mięśni, smaruje stawy i podnosi tętno. Po takiej rozgrzewce łatwiej wykonać przysiady, pompki czy trening siłowy, zmniejszając ryzyko kontuzji. Ja zawsze zaczynam trening od lekkiego truchtu w miejscu, bo dzięki temu ciało szybciej wchodzi na „obroty”.

Bieganie w miejscu vs inne formy aktywności

Czy bieganie w miejscu może zastąpić bieganie na zewnątrz

Bieg w miejscu nie aktywuje tylnej części ud i pośladków tak mocno jak zwykłe bieganie. Nie daje też korzyści związanych z nawierzchnią, różnorodnym terenem i świeżym powietrzem. Dlatego traktuj go jako uzupełnienie lub awaryjne rozwiązanie, gdy pogoda nie pozwala na wyjście. Dla pełnego rozwoju formy lepiej łączyć trening w domu z biegami w plenerze, spacerami lub jazdą na rowerze.

Bieganie w miejscu vs skakanie na skakance – co spala więcej kalorii

Skakanka wygrywa pod względem spalania kalorii. W 5 minut intensywnego skakania można spalić około 68 kcal, podczas gdy bieg w miejscu pozwala na około 45 kcal. Skakanka wymaga jednak nieco więcej koordynacji i może być trudniejsza dla osób z bólem kolan. Bieg w miejscu jest prostszy i dostępniejszy, ale wolniej spala tłuszcz. Ile kalorii spala skakanie na skakance pokazuje, że to jeden z najbardziej efektywnych domowych sposobów na cardio.

Chód w miejscu a spacer – co lepiej wpływa na zdrowie

Spacer na świeżym powietrzu angażuje więcej mięśni, poprawia nastrój i dostarcza organizmowi witaminy D. Marsz w miejscu to dobry plan awaryjny – pozwala podnieść tętno, pobudza krążenie i można go wykonywać np. podczas oglądania filmu. Jeśli masz możliwość, wybieraj spacery lub nordic walking, a marsz w miejscu traktuj jako uzupełnienie lub rozgrzewkę.

Jakie są alternatywy dla biegania w domu bez bieżni

Jeżeli masz dość monotonnych podskoków, spróbuj innych form cardio: tanecznych treningów fitness, stepów, ćwiczeń z gumami, jazdy na rowerku stacjonarnym czy orbitreka. W sieci znajdziesz tysiące nagrań z prostymi zestawami dla początkujących. Możesz też włączyć przysiady z wyskokiem, burpees czy pajacyki – te ćwiczenia skutecznie podnoszą tętno i spalają kalorie. A jeśli zastanawiasz się, Ile kalorii spala brzuszek lub „deska”, pamiętaj, że choć spalają mniej, budują mięśnie i przyspieszają metabolizm.

Plan i narzędzia do treningu w miejscu

Jak wygląda plan treningowy z bieganiem w miejscu dla początkujących

Prosty plan na pierwszy tydzień może wyglądać tak:

1. Poniedziałek – 10 minut marszu w miejscu + 2 serie po 10 przysiadów i wykroków;
2. Środa – 5 minut truchtu w miejscu + 10 minut interwałów (30 sekund szybkiego biegu, 30 sekund marszu);
3. Piątek – 15 minut biegu w miejscu z wysokimi kolanami co minutę + plank 3×30 sekund.

Stopniowo wydłużaj czas truchtu, zwiększaj liczbę interwałów i dodawaj ćwiczenia siłowe. Po dwóch tygodniach możesz przejść do 30 minutowych sesji.

Jakie aplikacje pomagają monitorować bieganie w miejscu

Większość aplikacji do biegania liczy kroki i czas, nawet jeśli nie ruszasz się z miejsca. Popularne programy jak Strava, Nike Run Club czy Endomondo można oszukać, ale lepsze będą aplikacje HIIT, które ustawiają interwały i pokazują czas pracy i odpoczynku. Możesz też korzystać z prostego timera lub inteligentnego zegarka, który monitoruje tętno i ilość spalonych kalorii.

Przykładowy tygodniowy plan dla redukcji wagi i poprawy kondycji

W drugim miesiącu treningów spróbuj takiego układu:

• Poniedziałek – 20 minut biegu w miejscu (tempo umiarkowane) + 10 minut ćwiczeń siłowych;
• Wtorek – wolny dzień lub spacer na świeżym powietrzu;
• Środa – 15 minut HIIT (20 sekund sprintu w miejscu, 10 sekund przerwy, 8 rund)betterme.world + 10 minut stretchingu;
• Czwartek – 30 minut marszu w miejscu z elementami skipów i pajacyków;
• Piątek – 10 minut truchtu + 20 minut treningu siłowego (przysiady, wykroki, plank);
• Weekend – aktywny wypoczynek: rower, pływanie, wędrówka.

Taki program łączy różne formy ruchu i pozwala spalać kalorie przez cały tydzień.

Wady i zalety biegania w miejscu – podsumowanie

Bieganie w miejscu ma swoje plusy: możesz ćwiczyć wszędzie, szybko podnieść tętno, poprawić krążenie i rozgrzać się przed treningiem. Trening poprawia kondycję, pomaga w redukcji cellulitu i może służyć jako element domowego cardio. Spala całkiem sporo kalorii w krótkim czasie i jest dobrym rozwiązaniem, gdy pogoda nie pozwala wyjść z domu.

Wady? Ruch jest nienaturalny i mocniej obciąża stawy, dlatego nie powinno się biegać w miejscu dłużej niż 15–20 minut jednorazowo. Sesje wymagają dobrej techniki i amortyzacji, inaczej mogą prowadzić do bólu kolan, stóp czy kręgosłupa. Bieg w miejscu spala mniej kalorii niż trening na zewnątrz czy skakanka, a monotonia szybko zniechęca do aktywności.

Dla kogo więc ta forma będzie optymalna? Dla osób początkujących, które chcą zacząć się ruszać bez inwestycji w sprzęt, dla tych, którzy nie mogą wyjść z domu, oraz jako szybka rozgrzewka przed większym wysiłkiem.

Jeśli zależy Ci na dużym deficycie kalorycznym, lepszym wyborem będzie intensywny jogging, skakanka czy pływanie. W praktyce najlepiej łączyć różne aktywności – kilka minut biegu w miejscu połączone z treningiem interwałowym, ćwiczeniami siłowymi i spacerami daje najlepsze rezultaty.

A na koniec pamiętaj: bieganie to tylko jedna z wielu dróg do zdrowego stylu życia. Od Ciebie zależy, czy wybierzesz bieganie przed śniadaniem czy po obiedzie – ważne, żeby czerpać z ruchu radość i wykonywać go regularnie.