Blog
Wszystkie artykuły
Wiedza o treningu, diecie i zdrowym stylu życia – prosto, konkretnie i bez ściemy.
-
Bieganie Po Czterdziestce
Czterdziestka to nie koniec przygody z bieganiem. To często jej początek. Coraz więcej osób zakłada buty do biegania właśnie po…
-
Praca Stojąca Ile Kalorii
Zastanawiasz się, ile kalorii spala praca stojąca? To pytanie, które zadaje sobie coraz więcej osób spędzających cały dzień za biurkiem.…
-
Czym jest dieta ketogeniczna i na czym polega?
Czym jest dieta ketogeniczna i na czym polega? Dieta ketogeniczna to jeden z tych tematów, o których słyszał chyba każdy,…
-
Gdzie najlepiej trzymać telefon podczas biegania?
Dobry telefon potrafi zastąpić zegarek, aparat i nawigację, ale w czasie biegu może stać się kłopotem. Niezależnie od tego, czy…
-
Jak zmierzyć przebiegnięty dystans bez GPS?
Zapomniałeś zegarka z GPS i zastanawiasz się, jak sprawdzić ile km przebiegłeś? Spokojnie, to nie koniec świata! Sam nieraz biegałem…
-
Jaka kurtka do biegania zimą?
Zima potrafi zniechęcić nawet zapalonych biegaczy – mróz szczypie w nos, wiatr przenika przez ubranie, a kanapa kusi bardziej niż…
-
Jakie buty na półmaraton?
Buty na półmaraton potrafią zadecydować o twoim komforcie i wyniku na trasie. Wybór odpowiedniej pary bywa wyzwaniem – rynek oferuje…
-
Kiedy wymienić buty do biegania?
Każdy biegacz w końcu zadaje sobie to pytanie: kiedy zmienić buty do biegania na nowe? Najprostsza odpowiedź brzmi: gdy buty…
-
Co najlepiej zjeść przed zawodami biegowymi?
Masz przed sobą ważny bieg i zastanawiasz się, co najlepiej zjeść przed zawodami biegowymi, żeby mieć energię, a jednocześnie nie…
-
Od czego zależy szybkość biegu?
Być może nieraz zastanawiałeś się, czemu jedni biegacze mkną do przodu jak strzała, a inni nie mogą złamać pewnej bariery…
-
Czy bieganie szkodzi zdrowiu?
Czy bieganie szkodzi zdrowiu? Słyszy się opinie, że bieganie szkodzi stawom, sercu albo że bieganie jest niezdrowe dla ogólnej kondycji.…
-
Czy bieganie niszczy stawy?
Czy bieganie niszczy stawy kolanowe? Na pewno nieraz to słyszałeś – straszono Cię, że od biegania zrujnujesz sobie kolana. Wielu…
-
Maksymalna prędkość biegu człowieka
Czy człowiek może biec tak szybko jak samochód jadący po mieście? Wiele osób zastanawia się, ile na godzinę biegnie człowiek…
-
Bieganie po plaży (bieganie po piasku): czy warto i jak zacząć?
Wyobraź sobie poranek na plaży: słońce dopiero wstaje, szum fal w tle, a Ty ruszasz przed siebie po miękkim piasku.…
-
Senność po bieganiu i wysiłku fizycznym – dlaczego się pojawia i czy jest normalna?
Masz tak czasem, że po solidnym biegu zamiast przypływu energii czujesz, jak oczy same Ci się zamykają? Spokojnie – senność…
-
Bieganie po schodach – jako trening
Kto nigdy nie złapał zadyszki, biegnąc po schodach, niech pierwszy rzuci kamień. Wbiegnięcie na czwarte piętro z siatkami z zakupami…
-
Jak nie wstydzić się biegać
Chcesz zacząć biegać, ale paraliżuje Cię wstyd? Spokojnie – nie jesteś sam. Wielu początkujących biegaczy odczuwa lęk i skrępowanie na…
-
Jak zacząć biegi górskie? Kompleksowe wprowadzenie dla początkujących
Biegi górskie potrafią wciągnąć na dobre. Marzy Ci się bieg po górskim szlaku, ale nie wiesz, jak zacząć? Spokojnie –…
-
Ile odpoczywać po maratonie?
Przebiegłeś maraton i zastanawiasz się, co dalej? Wydaje się, że najtrudniejsze już za Tobą, ale odpoczynek po maratonie bywa równie…
-
Plan treningowy – powrót do formy
Czy czujesz, że Twoja forma uciekła po długiej przerwie? Spokojnie, każdy z nas czasem wypada z rytmu. Powrót do formy…
-
Jak skutecznie trenować bieganie na 10 km?
10 kilometrów biegu – dla jednych brzmi to jak wyzwanie nie do przejścia, dla innych to kolejny punkt na biegowej…
-
Jak wybrać specjalistę SEO AI? Kto jest najlepszym ekspertem pozycjonowania AI?
Specjalista SEO AI to ekspert od pozycjonowania stron w erze sztucznej inteligencji – łączy klasyczne SEO z nowymi technikami, aby…
-
Gdzie kupić części zamienne do maszyn przemysłowych online?
Znalezienie odpowiednich części zamiennych do maszyn przemysłowych bywa wyzwaniem – przestoje kosztują, a potrzebny element często musi być dopasowany idealnie.…
-
Gdzie kupić przekładnie kątowe online w Polsce?
Wybór miejsca zakupu przekładni kątowej potrafi zająć więcej czasu, niż się wydaje: ofert jest sporo, a kupujący chce mieć pewność,…
-
Jakiej firmy jest najlepsza kostka brukowa? Najbardziej polecani producenci kostki brukowej w Polsce
Decyzja o wyborze kostki brukowej budzi emocje, bo każdy z nas chce, żeby podjazd lub taras wyglądał świetnie i służył…
-
Sklepy dla Koni Online w Polsce – Jaki Sklep Jeździecki – Polecane Top 2025
Planujesz zakupy jeździeckie i nie wiesz, od czego zacząć? Spokojnie – trafiłeś idealnie. W tym poradniku na luzie opowiemy, czym…
-
Które sklepy internetowe mają szeroki asortyment automatyki przemysłowej? Top sklepy z automatyką w Polsce.
Szukając sklepu z automatyką przemysłową, warto zwrócić uwagę na sprawdzone i rozpoznawalne firmy, które pozwalają zamówić wszystkie potrzebne komponenty w…
-
Jak zwiększać dystans w bieganiu
Wiesz, co jest piękne w bieganiu? Zawsze możesz przesunąć swoją granicę. Nieważne, czy dopiero zaczynasz (i zastanawiasz się, od jakiego…
-
Bieganie czy basen: co wybrać?
Masz wolne popołudnie i bijesz się z myślami: wyjść pobiegać czy jednak iść na basen popływać? Taki dylemat to klasyka;…
-
Czym jest trening BC1 w bieganiu?
BC1 (bieg ciągły 1) to inaczej spokojne, jednostajne bieganie w pierwszej strefie intensywności. Mówiąc prościej – jest to wolny bieg,…
-
Technika zbiegania
Zbieganie z górki może być ekscytujące, ale i onieśmielające. Jedni czują wiatr we włosach i radość jak dzieci na zjeżdżalni,…
-
Co daje bieganie z rana?
Widzisz za oknem biegaczy, którzy pomykają o świcie i zastanawiasz się, po co oni to robią? Poranne bieganie zyskuje coraz…
-
Roztrenowanie w bieganiu – co to jest i dlaczego warto je robić?
Roztrenowanie – brzmi jak koszmar biegacza, prawda? Kończy się sezon, forma życiowa na karku, a tu ktoś radzi przestać biegać.…
-
Skakanie na skakance czy bieganie – co wybrać?
Masz 20 minut na trening i zastanawiasz się, czy lepiej iść pobiegać czy chwycić za skakankę? Obie formy kardio potrafią…
-
Co to jest slow jogging?
Bieganie – jedni je kochają, inni nienawidzą. Jeśli Ty należysz do tej drugiej grupy i kojarzysz jogging głównie z potem,…
-
Rozciąganie statyczne po bieganiu
Wielu biegaczy zastanawia się nad przeróżnymi kwestiami: bieganie rano czy wieczorem, ile kalorii spala bieganie, ile kilometrów biegać dziennie… To…
-
Jak przyspieszyć tempo biegania?
Chcesz biegać szybciej? Każdy biegacz prędzej czy później zadaje sobie pytanie, jak przyspieszyć tempo biegania i poczuć wiatr we włosach.…
-
Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy
Biegasz i myślisz, że same kilometry wystarczą, by mieć stalowe nogi? Sam tak myślałem i szybko przekonałem się, że to…
-
Jakie tempo na maraton?
Najszybsi maratończycy pokonują każdy kilometr w około 2 min 50 s – to tempo wręcz kosmiczne, o którym większość z…
-
Zakresy tętna w bieganiu: jak je obliczyć, interpretować i wykorzystać w treningu
Znasz to uczucie, gdy zastanawiasz się, ile kalorii spala bieganie albo czy lepiej wyjść na trening przed śniadaniem czy po…
-
Czy 5 km biegu to dużo?
Zastanawiasz się, czy przebiegnięcie 5 km to duże wyzwanie? Wielu początkujących biegaczy zadaje sobie to pytanie, traktując dystans 5 kilometrów…
-
Ile kilometrów biegać dziennie, tygodniowo i miesięcznie?
Zastanawiasz się, ile km biegać dziennie, tygodniowo czy miesięcznie, żeby zobaczyć efekty? Spokojnie, nie jesteś sam. Większość początkujących (i nie…
-
Od jakiego dystansu zacząć bieganie?
Każdy, kto zaczyna przygodę z bieganiem, zadaje sobie pytanie: od jakiego dystansu zacząć bieganie? Nie martw się, to normalna wątpliwość.…
-
Jak biegać interwały?
Bieganie w kółko tym samym tempem może stać się monotonne i mniej efektywne. Jeśli chcesz przyspieszyć, spalić więcej kalorii i…
-
Najlepsza temperatura do biegania
Czy istnieje idealna pogoda do biegania? Każdy z nas doświadczył treningu w upale, jak i biegu w przenikliwym chłodzie. Upał…
-
Bieganie a kręgosłup
Wracasz z biegania i zamiast euforii czujesz ból pleców? Nie jesteś sam – bieganie a ból kręgosłupa to częsty temat…
-
Jak się rolować po bieganiu – rolowanie dla biegaczy
Bieganie to świetny trening cardio, który spala mnóstwo kalorii i daje niezłego kopa endorfin. (Wiesz przecież, ile kalorii spala bieganie…
-
Kolacja biegacza – co jeść na kolację przed i po bieganiu?
Kolacja biegacza to coś więcej niż zwykły wieczorny posiłek. To paliwo przed kolejnym treningiem i jednocześnie kluczowy element regeneracji po…
-
Rozgrzewka biegowa – czy przed bieganiem trzeba się rozgrzać?
Wbiegasz na ścieżkę i kusząco pomijasz rozgrzewkę? Lepiej się zatrzymaj! Rozgrzewka biegowa to nie nudny obowiązek, a tajna broń każdego…
-
Jak dobrze oddychać podczas biegu
Zdarzyło Ci się kiedyś złapać ostrą zadyszkę już po kilkuset metrach biegu? A może walczyłeś z kolką i zastanawiałeś się,…
-
Jak biegać bez kontuzji?
Bieganie daje niesamowitą frajdę i poprawia kondycję, ale wszyscy wiemy, że kontuzje u biegaczy potrafią zepsuć całą zabawę. Statystyki straszą,…
-
Ile razy w tygodniu biegać, by poprawić zdrowie i schudnąć?
Jeśli szukasz szybkiej odpowiedzi: optymalnie biegać 3–4 razy w tygodniu, przeplatając treningi dniami przerwy. Taki złoty środek pozwala czerpać maksimum…
-
Sauna po bieganiu – czy warto?
Pierwsze myśli po biegu to zwykle woda, posiłek i odpoczynek, ale wiele osób zastanawia się też, czy warto dorzucić sesję…
-
Core stability dla biegaczy – ćwiczenia core i na tułów
Pierwsze kroki na ścieżce biegowej uczyły mnie głównie tego, jak długo mogę przebiec bez zadyszki. Dopiero kiedy zaczęły się bóle…
-
Regeneracja w bieganiu – jak odpoczynek buduje formę i zapobiega przetrenowaniu
Po intensywnym treningu nie liczy się tylko liczba przebytych kilometrów, ale też to, co dzieje się później. Wielu biegaczy zaniedbuje…
-
Śniadanie biegacza – co jeść przed bieganiem
Śniadanie biegacza to nie zwykły posiłek. Od tego, co zjesz o poranku, zależy tempo, tętno i to, czy droga nie…
-
Bieganie w upale – jak trenować bezpiecznie w upalne dni i w 30 stopniach
Pierwszy raz wybiegasz na asfalt, a temperatura już z rana przekracza 25 °C? Bieganie w upale może przypominać bieganie z plecakiem…
-
Jak biegać w deszczu
Bieganie w deszczową pogodę kojarzy się z mokrymi ubraniami i ryzykiem przeziębienia, ale w rzeczywistości może być świetnym treningiem fizycznym…
-
Czym się różni bieżnia magnetyczna od elektrycznej
Wybór między bieżnią magnetyczną a elektryczną to więcej niż tylko kwestia ceny. To dwa różne mechanizmy, różne wrażenia z treningu…
-
Jaką wybrać bieżnię do domu?
Marzy ci się bieżnia domowa, ale gdy patrzysz na setki modeli w sklepach, czujesz się jak w labiryncie? Dobrze to…
-
Orbitrek czy bieżnia – co lepsze?
Gdy w domowej siłowni pojawia się miejsce tylko na jeden sprzęt, rodzi się dylemat: orbitrek czy bieżnia? Na pierwszy rzut…
-
Jak ćwiczyć w pracy?
Praca biurowa wymaga siedzenia przez wiele godzin, a to szybko przekłada się na ból pleców, sztywność karku i zmęczone oczy.…
-
Ile kalorii spala skakanie na trampolinie?
Pierwszy raz wskoczyłem na trampolinę fitness z myślą, że to chwila zabawy. Po dziesięciu minutach czułem się jak po solidnym…
-
Co daje bieganie w miejscu i czy naprawdę jest skuteczne?
Bieganie w miejscu jeszcze kilka lat temu kojarzyło się głównie z rozgrzewką. Dziś coraz więcej osób traktuje je jako samodzielny…
-
Bieganie rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać i dlaczego
Lubisz biegać, ale nie wiesz, czy lepiej robić to z samego rana czy po pracy? To jedno z najczęściej zadawanych…
-
Kijki trekkingowe – jakie wybrać?
Kiedy pierwszy raz ruszałem na dłuższy szlak z plecakiem, myślałem, że kijki są tylko dla profesjonalistów. Krótko potem zrozumiałem, że…
-
Jak wybrać idealną rakietę do squasha?
Gdy pierwszy raz wchodzisz na kort, w dłoni trzymasz swoją przyszłą rakietę. Od niej zależy komfort gry, szybkość postępów i…
-
Roller z wypustkami czy bez – który wybrać?
Na siłowni i w parkach pełno osób przetacza się po piankowych wałkach. Rolowanie mięśni po treningu stało się modne, bo…
-
Czym można zastąpić gumę do ćwiczeń
Gumy oporowe cieszą się ogromną popularnością, bo pozwalają trenować praktycznie całe ciało: oferują zmienny opór, aktywują stabilizację i angażują mięśnie…
-
Ile powinno się skakać na skakance
Skakanka kojarzy się z zabawą z dzieciństwa, ale w dorosłym świecie to prawdziwa maszyna do spalania kalorii. Sam pamiętam, jak…
-
Skakanka przed czy po treningu
Kiedy pierwszy raz dorzuciłem skakankę do rutyny, byłem pewien, że kilka minut rozgrzewki to formalność. Już po kilkunastu podskokach wiedziałem,…
-
Buty do biegania na bieżnię – jak wybrać najlepsze obuwie do treningu na bieżni?
Bieżnia bywa wybawieniem, gdy za oknem leje, ale wybór odpowiedniego obuwia potrafi przyprawić o ból głowy. Na pierwszy rzut oka…
-
Jak dobrać gumy oporowe do ćwiczeń
Gumy oporowe wyglądają niepozornie, a potrafią zastąpić sztangę, drążek i pół siłowni. Kiedy zaczynałem swoją przygodę z nimi, machnąłem kilka…
-
Czy warto kupić bieżnię? Bieżnia w domu – czy to się opłaca?
Jestem biegaczem z małego miasteczka i dobrze pamiętam zimowe wieczory, kiedy jedynym treningiem było podbieganie po schodach w bloku. Wtedy…
-
Trening nordic walking dla początkujących
Nordic walking – widziałeś kiedyś ludzi energicznie maszerujących z kijkami po parku i zastanawiałeś się, o co chodzi? To właśnie…
-
Jak zaplanować i poprowadzić rozgrzewkę na WF?
Znasz ten moment, gdy klasa aż rwie się do gry, a Ty musisz ich najpierw zatrzymać na rozgrzewkę? Wielu uczniów…
-
Skakanka a brzuch: czy skakanie na skakance pomaga w odchudzaniu
Niejeden z nas marzy o pozbyciu się oponki z brzucha bez ciągłego robienia brzuszków. Może słyszałeś, że zwykła skakanka potrafi…
-
Co jeść podczas treningu?
W trakcie intensywnego treningu burczy Ci w brzuchu i zastanawiasz się, czy sięgnąć po przekąskę? Spokojnie – nie jesteś sam.…
-
W czym biegać zimą?
Zimno, ciemno, a Ty masz ochotę iść pobiegać? Świetnie – nie pozwól, by mróz zatrzymał Twoją pasję. Zastanawiasz się, w…
-
Bieganie na bieżni: plan treningowy dla początkujących
Stoisz przed bieżnią elektryczną i nie wiesz, jak zacząć? Spokojnie – każdy kiedyś stawiał pierwszy krok na ruchomej taśmie. Dobrze…
-
Bieganie i siłownia – jak połączyć
Wolisz bieganie czy siłownię? A może chcesz korzystać z obu na raz? Dobra wiadomość – bieganie i trening siłowy da…
-
Wolnobieg i kaseta rowerowa – jak rozpoznać i wymienić?
Masz dość przeskakującego łańcucha albo zgrzytających biegów? Spokojnie, to może być sygnał, że czas przyjrzeć się tylnej zębatce. Ale najpierw…
-
Centrowanie koła w rowerze – co to i na czym polega?
Masz wrażenie, że Twój rower „łapie ósemkę”? To nic dziwnego – centrowanie koła w rowerze prędzej czy później czeka każdego…
-
Obowiązkowe wyposażenie roweru w Polsce: przepisy, wymogi i praktyczne porady
Wyobraź sobie, że jedziesz wieczorem na rowerze i zatrzymuje Cię policja: nie masz świateł, mandat gotowy. A przecież można tego…
-
Jakie są rodzaje sportów wodnych?
Słońce, woda i solidna dawka zabawy. Czy może być lepszy przepis na aktywne spędzenie czasu? Sporty wodne kuszą swoją różnorodnością:…
-
Skąd pochodzi nazwa szczypiorniak?
Szczypiorniak? Brzmi dość zabawnie i na pierwszy rzut ucha kojarzy się ze szczypiorkiem w zupie, prawda? Spokojnie – nie jesteś…
-
Ćwiczenia dla bramkarza – przewodnik po treningu bramkarskim
Bycie bramkarzem to nie lada wyzwanie. To ten gość (lub dziewczyna) między słupkami, który musi rzucać się jak Superman i…
-
Wymiary boiska piłkarskiego – przepisy, normy i różnice
Wyobraź sobie boisko do piłki nożnej widziane z lotu ptaka – zielony prostokąt z malowanymi liniami. Duże, prawda? Każdy fan…
-
Co to trening cardio?
Zastanawiasz się, cardio co to tak naprawdę jest i czy warto włączyć je do swoich treningów? Jeśli chcesz poprawić kondycję,…
-
Ile kalorii spala jazda samochodem?
Benzyna to nie jedyne, co spalasz podczas jazdy samochodem. Twoje ciało też zużywa energię. Brzmi nieźle, prawda? Niestety, spalanie kalorii…
-
Ile kalorii spala jazda motocyklem?
Motocykl spala paliwo – a czy motocyklista spala kalorie?Wielu z nas marzy, by jazda motocyklem odchudzała tak samo, jak bieganie…
-
Ile kalorii spala huśtawka? Czy bujanie się to ćwiczenie?
Huśtawka kojarzy się z beztroską z dzieciństwa – lekki wiatr we włosach, nogi w przód i w tył. Ale czy…
-
Ile kalorii spala jazda na rolkach?
Masz ochotę zrzucić parę kilo, a przy okazji dobrze się bawić? Jazda na rolkach to strzał w dziesiątkę! Ile kalorii…
-
Ile kalorii spala kręcenie hula hop?
Kręcenie hula hop to nie tylko zabawa z dzieciństwa, ale też całkiem skuteczny trening. Wiele osób zadaje sobie pytanie, ile…
-
Agencje SEO w Polsce – jak wybrać najlepszą agencję SEO dla firm sportowych?
Szukasz agencji SEO, która wypromuje Twój klub sportowy, sklep z odżywkami czy drużynę sportową? To niełatwy wybór. Rynek puchnie, a…
-
Ile kalorii spala trening FBW (Full Body Workout)?
Czy trening całego ciała rzeczywiście spala setki kalorii? Ile kalorii spala trening FBW i czy to wystarczy, by widzieć efekty na…
-
Ile kalorii spalamy podczas pracy fizycznej
Czy praca potrafi zastąpić trening? Wielu z nas kojarzy spalanie kalorii z bieganiem czy rowerem, ale codzienne obowiązki też potrafią…
-
Ile kalorii spala fitness
Jeśli zaczynasz przygodę ze sportem, na pewno zastanawiasz się, ile kalorii spala fitness. Ja też kiedyś myślałem, że godzina zajęć…
-
Ile kalorii spala dobry trening?
Trening to coś więcej niż pot i zmęczenie – to pytanie o energię, którą zużywamy, i efekty, które dzięki temu…
-
Ile kalorii spala airbike?
Sprzęt z wielkim wentylatorem i ruchomymi uchwytami wygląda niewinnie, ale po kilku minutach wiesz, skąd wzięła się nazwa „diabelski trójkołowiec”. Airbike…
-
Ile kalorii spala akrobatyka?
Pierwsza próba przewrotu w przód czy wspinaczki na szarfę kończy się zwykle zadyszką i zakwasami. Akrobatyka angażuje całe ciało, łączy…
-
Ile kalorii spala aqua aerobik?
W ciągu kilku pierwszych minut aqua aerobiku możesz poczuć się jak na wakacjach – woda łagodnie masuje ciało, muzyka dodaje…
-
Plank a spalanie kalorii – ile kalorii spala plank i od czego to zależy?
Plank wygląda banalnie, ale potrafi zaskoczyć. To statyczne ćwiczenie zaangażuje całe ciało, wzmocni plecy i poprawi sylwetkę. Zastanawiasz się, ile…
-
Ile kalorii spala pilates?
Kiedy pierwszy raz trafiłem na zajęcia pilatesu, byłem przekonany, że to będzie głównie spokojny stretching. Po godzinie czułem jednak mięśnie,…
-
Ile kalorii spala orbitrek
Orbitrek często pojawia się w domowych siłowniach jako alternatywa dla bieżni czy roweru stacjonarnego. Nie bez powodu: przy jego pomocy…
-
Ile kalorii spala joga?
Zastanawiasz się, ile kalorii spala joga i czy taka praktyka może pomóc w spaleniu tłuszczu? W tym poradniku wyjaśniam, ile…
-
Ile kalorii spala trening interwałowy (HIIT)?
Trening interwałowy to szybka jazda bez hamulców – krótki, intensywny wysiłek przeplatany krótkimi odpoczynkami. Jeżeli zastanawiasz się, ile kalorii spalają…
-
Ile kalorii spala boks
Na salę bokserską wchodzą nie tylko zawodowcy, ale też osoby, które chcą spalić kalorie i poprawić sylwetkę. Wielu z nas…
-
Ile kalorii spala taniec?
Wielu z nas trafiło na parkiet, żeby po prostu dobrze się bawić. Niewielu wie, że energiczne tańce potrafią spalić tyle…
-
Ile kalorii spala trening siłowy i od czego to zależy?
Wiele osób twierdzi, że na siłowni głównie budujesz mięśnie, a nie spalasz kalorie. To zrozumiałe, ale sprawdźmy fakty: godzina intensywnego…
-
Ile kalorii spala jazda na rowerze?
Znasz to uczucie, kiedy pod koniec przejażdżki patrzysz na licznik i zastanawiasz się, ile kalorii właśnie zniknęło? Każdy rowerzysta –…
-
Ile kalorii spala windsurfing
Windsurfing to połączenie sportu i przygody – stajesz na desce, chwytasz żagiel i czujesz, jak wiatr ciągnie cię do przodu.…
-
Ile kalorii spala wchodzenie i schodzenie po schodach
Wbiegasz do biura, winda znów jest zepsuta, więc po raz kolejny wybierasz schody. Po kilku piętrach czujesz, jak serce bije…
-
Jak skutecznie przejść z masy na rzeźbę?
Przejście z okresu masowego na fazę rzeźby oznacza zmianę celu – zamiast tylko budować masę mięśniową, chcemy spalić nadmiar tłuszczu…
-
Ile tercji jest w hokeju na lodzie?
Hokej na lodzie może na początku wydawać się zagmatwany – nie ma tu dwóch połówek jak w piłce nożnej, tylko…
-
Czy w squasha można grać samemu?
Zastanawiasz się, czy squash to tylko sport dla dwóch osób, a może spokojnie możesz ruszyć na kort nawet samemu i…
-
Co wolno, a czego nie wolno w boksie? Przepisy, techniki i faule
Boks to walka wyłącznie na pięści, więc na pierwszy trening przychodzisz z głową pełną pytań: co wolno, a czego nie?…
-
Co daje wiszenie na drążku?
Też pamiętasz zwisy na drążku z podwórka? Kto by pomyślał, że ten prosty ruch to prawdziwa skarbnica korzyści dla pleców…
-
Ile kalorii spala bieganie?
Bieganie to świetny sposób na szybkie spalanie kalorii i poprawę kondycji. Wiele osób zastanawia się jednak, ile kalorii naprawdę spalamy…
-
Ile kalorii spala pływanie?
Pływanie to coś więcej niż fajna zabawa – to także sposób na spalenie sporej liczby kalorii i zadbanie o formę.…
-
Ile kalorii spala spacer?
Spacer to jedna z najprostszych i najprzyjemniejszych form aktywności fizycznej. Każdy z nas choć raz usłyszał radę: „Idź się przejdź,…
-
Ile kalorii spala skakanie na skakance?
Skakanka – kto z nas nie bawił się nią w dzieciństwie? Okazuje się, że to proste narzędzie potrafi dać niezły…
-
Ile kalorii spala przysiad?
Przysiad to jedno z podstawowych ćwiczeń, znane zarówno z lekcji WF, jak i treningów na siłowni. Jest uwielbiany za swoją…
-
Ile kalorii spala pajacyk?
Pajacyki – znasz je pewnie z dzieciństwa lub lekcji wychowania fizycznego. To pozornie banalne podskoki z rozkrokiem i unoszeniem rąk,…
-
Ile kalorii spalają brzuszki?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii spala zwykłe podnoszenie tułowia? Brzuszki to jedno z pierwszych ćwiczeń, których uczymy się na…
-
Jak zacząć robić pompki
Nie będę ściemniać. Kiedyś sam nie potrafiłem zrobić nawet jednej poprawnej pompki. Myślałem, że pompka to banał: leżysz, robisz parę…
-
Ile kcal spala robienie pompek?
Kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam zastanawiałem się, ile kalorii można spalić robiąc pompki. Innymi słowy: ile kcal spalają pompki i czy…
-
Jak często robić pompki?
Kiedy zaczynałem treningi, pompki były moim ulubionym ćwiczeniem. Zero sprzętu, można robić wszędzie – czego chcieć więcej? Pamiętam, jak zadawałem…
-
Pomiar zużycia łańcucha rowerowego
Przyznam, że przez długi czas ignorowałem łańcuch w swoim rowerze. Zawsze wydawało mi się, że to po prostu metalowy pasek,…
-
Ile waży BMX?
Pytanie ile waży bmx wraca zawsze, gdy ktoś zaczyna przygodę z tym rowerem. Pamiętam jak kupowałem swój pierwszy sprzęt –…
-
Jaki mostek w rowerze?
Na początku mojej przygody z rowerami ten element był dla mnie tylko kawałkiem metalu. Mostek w rowerze łączy kierownicę z…
-
Jaki pomiar mocy do roweru?
Kiedy zaczynałem trenować bardziej świadomie, po pierwszych wyścigach pojawiło się pytanie: jaki pomiar mocy do roweru będzie dla mnie odpowiedni?…
-
Jaki rower do jakiego wieku – poradnik dla rodziców i opiekunów
Pierwszy rower był dla mnie wielkim przeżyciem. Pamiętam, jak mój tata przykręcał boczne kółka, a ja nie mogłem się doczekać,…
-
Jaki worek bokserski wybrać?
Wyobraź sobie własny kącik treningowy. Stawiasz tam worek bokserski i codziennie dajesz z siebie wszystko. Tak zaczynał się mój romans…
-
Czy boks jest zdrowy? Czy warto trenować boks?
Odkryłem boks kilka lat temu. Miałem sporo stresu w pracy i wieczorne biegi już nie dawały mi satysfakcji. Kolega zaprosił…
-
Zalety roweru – co daje jazda na rowerze?
Zawsze powtarzam, że rower zmienił moje życie bardziej niż jakikolwiek gadżet czy dieta. Kiedyś jeździłem tylko od święta, a teraz…
-
Czy chodzenie odchudza brzuch?
Pierwszy raz zadałem sobie pytanie „czy chodzenie odchudza brzuch?” wiele lat temu. Wydawało mi się wtedy, że płaski brzuch to…
-
Na czym polega gra w squasha? Zasady gry i porady dla początkujących
Kiedy pierwszy raz znalazłem się na korcie do squasha, czułem się jak dziecko w sklepie ze słodyczami. Cztery ściany, mała…
-
Co to jest i co daje roller?
Za pierwszym razem widziałem roller na siłowni i pomyślałem, że to tylko kolorowa rurka. Po długim biegu kolega namówił mnie,…
-
Dziedziny sportu – jakie są dyscypliny sportowe?
Kiedy byłem dzieciakiem, dla mnie sport znaczył przede wszystkim dwie rzeczy: boisko osiedlowe i piłka. Każda wolna chwila to była…
-
Jak grać w siatkówkę – podstawowe zasady i porady
Siatkówka to gra zespołowa, która łączy ruch, myślenie i dobrą zabawę. Nie musisz być zawodowcem, żeby poczuć satysfakcję z wygranego…
-
Nauka Kraula – Jak pływać kraulem?
Odkąd pamiętam, woda działała na mnie jak magnes. Na początku pływałem stylem „żabki”, bo wydawało mi się najprostszy. Kiedy jednak…
-
Na czym polega jazda konna?
Jazda konna to nie tylko siedzenie w siodle. To spotkanie z żywym zwierzęciem i wspólna praca ciała i umysłu. Niektórzy pytają, co…
-
Zasady gry w hokeja na lodzie
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego hokeiści pędzą po lodzie z takim zapałem? Kiedy pierwszy raz usiadłem na trybunach podczas meczu,…
-
Rodzaje ciosów w boksie – poradnik dla początkujących
Kiedy pierwszy raz stanąłem przed workiem treningowym, czułem się niepewnie. W filmach bokserzy wyglądają jak zawodowi tancerze i pewnie wydaje…
-
Bieganie przed śniadaniem czy po? Ile po jedzeniu można biegać?
Wiele osób zaczyna dzień od biegu. Ja też tak mam. Zdarzało mi się zakładać buty tuż po przebudzeniu i ruszać…
-
Jaki plan treningowy na rzeźbę? Rozpiska ćwiczeń na redukcję
Wyrzeźbiona sylwetka kojarzy się z widocznymi mięśniami i niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Gdy kilka lat temu patrzyłem w lustro, wiedziałem,…
-
Jak grać w badmintona – proste zasady, technika i porady dla początkujących
Badminton wydawał mi się kiedyś wakacyjną zabawą, którą kończy się po kilku uderzeniach. Kilka lat temu, gdy pierwszy raz stanąłem…
-
Ile na klatę przy jakiej wadze
Pytanie ile na klatę przy jakiej wadze słyszy się na każdej siłowni. Sam zastanawiałem się nad tym, gdy zaczynałem. Podczas…
-
Ile na klatę w jakim wieku?
Cześć, pewnie zastanawiasz się, ile na klatę można wycisnąć w różnym wieku. Sam kiedyś przeszukiwałem internet, wpisując frazy „ile na…
-
Ile podciągnięć na drążku to dużo?
Znasz ten moment, kiedy zaczynasz ćwiczyć i łapiesz się za głowę: ile podciągnięć na drążku to dobry wynik? No nie…
-
Ile pompek zrobi przeciętny człowiek
Zwykle każdy potrafi zrobić inną liczbę pompek, bo to kwestia kondycji. Mężczyzna średnio wyciąga 10-20 powtórzeń, ale jak trenuje, potrafi…
-
Czy podciąganie na drążku obciąża kręgosłup?
Podciąganie na drążku budzi wątpliwości – czy pomoże plecom czy obciąży kręgosłup? W praktyce wszystko zależy od sposobu wykonywania i…
-
Pompki na poręczach – zamiennik
Zaczynasz przygodę z pompkami na poręczach (dipy) i czujesz, że to za trudne? Spokojnie, znam to. Dlatego warto poznać kilka…
-
Proste ćwiczenia w domu dla początkujących
Ćwiczyć w domu można naprawdę skutecznie i bez spiny. Z własnego doświadczenia wiem, że nie musisz mieć fancy sprzętu, żeby…
-
Jakie ćwiczenia na klatkę piersiową?
Ćwiczenia na klatkę piersiową to temat, o który często pytają znajomi. Każdy marzy o fajnej klacie, ale nie każdy wie,…
-
Co daje podciąganie na drążku?
Na początku pewnie pomyślisz: co daje podciąganie na drążku? Ja też się zastanawiałem, gdy zaczynałem. Potem zrozumiałem, że korzyści jest…
-
Ile pompek to dużo?
Zastanawiałeś się kiedyś, ile pompek to dużo? No bo powiedzmy sobie szczerze – gdybyśmy umieli to policzyć, od razu wiedzielibyśmy,…
-
Jak robić dipy – poradnik dla początkujących
Dipy to proste ćwiczenie na klatkę piersiową i triceps, które robi się na poręczach. Brzmi groźnie, ale spokojnie- każdy może…
-
Dipy – co dają i jakie mięśnie ćwiczą
Dipy (pompki na poręczach) to ćwiczenie górnej części ciała. Wykonujesz je, łapiąc się oburącz dwóch równoległych drążków i opuszczając ciało…
-
Pompki – jaki rozstaw rąk wybrać?
Pompki to popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, ramion i korpusu. Kluczowym aspektem poprawnego wykonania pompek jest rozstaw rąk przy…
-
Spirulina – co to jest, jak działa, kiedy stosować i czy warto?
Spirulina to naturalna alga zaliczana do tzw. superfoods – wyróżnia ją wyjątkowo bogaty skład odżywczy oraz prozdrowotne działanie. W ostatnich…
-
Efekt jo-jo – co to jest, na czym polega i jak go uniknąć?
Efekt jo-jo to zjawisko dobrze znane wszystkim odchudzającym się. Terminem tym określamy sytuację, w której po zakończeniu diety masa ciała…
-
Wyprawa rowerowa co zabrać?
Przygotowanie ekwipunku na wyprawę rowerową wymaga uwzględnienia wielu czynników – nie ma jednej uniwersalnej listy pasującej do każdego wyjazdu. Poniiżej…
-
Trening ABS – co to jest i jak zacząć?
Trening ABS – czyli szybka robota na brzuch. Bez maszyn, bez cudów – ty, podłoga i parę minut ognia. Skrót…
-
Przegląd różnych rodzajów pompek
Pompki to absolutna podstawa w treningu z masą własnego ciała. Klasyczna wersja pracuje głównie na klatę, tricepsy i przód barków,…
-
Jakie pompki na jaką partię mięśni?
Pompki to takie ćwiczenie, które każdy zna, ale mało kto wykorzystuje w pełni. Większość ludzi trzaska jeden wariant, liczy powtórzenia…
-
Jak oddychać przy pompkach?
Oddychanie przy pompkach – o co w tym chodzi naprawdę Pompki to nie tylko klata i triceps. Tu pracuje pół…
-
Pompki czy Dipy – Co lepsze?
Pompki czy dipy Pompki i dipy to dwa podstawowe ćwiczenia na górę ciała, które robisz bez żadnych sprzętów (albo prawie).…
-
Co dają pompki?
Pompki to klasyk. Nie musisz mieć karnetu, hantli ani miejsca. Masz podłogę – masz trening. To ćwiczenie stare jak świat,…