Kategoria: Ćwiczenia

Zastanawiasz się, ile kalorii spala praca stojąca? To pytanie, które zadaje sobie coraz więcej osób spędzających cały dzień za biurkiem. Okazuje się, że samo wstanie…

Wielu biegaczy zastanawia się nad przeróżnymi kwestiami: bieganie rano czy wieczorem, ile kalorii spala bieganie, ile kilometrów biegać dziennie… To ważne pytania, ale jest też…

Biegasz i myślisz, że same kilometry wystarczą, by mieć stalowe nogi? Sam tak myślałem i szybko przekonałem się, że to pułapka. W rzeczywistości samo bieganie…

Praca biurowa wymaga siedzenia przez wiele godzin, a to szybko przekłada się na ból pleców, sztywność karku i zmęczone oczy. Każdy, kto spędza dzień przy…

Skakanka kojarzy się z zabawą z dzieciństwa, ale w dorosłym świecie to prawdziwa maszyna do spalania kalorii. Sam pamiętam, jak kilka minut podskoków potrafiło dać…

Kiedy pierwszy raz dorzuciłem skakankę do rutyny, byłem pewien, że kilka minut rozgrzewki to formalność. Już po kilkunastu podskokach wiedziałem, że to intensywny sprzęt. Wiele…

Znasz ten moment, gdy klasa aż rwie się do gry, a Ty musisz ich najpierw zatrzymać na rozgrzewkę? Wielu uczniów marudzi, bo chcieliby od razu…

Huśtawka kojarzy się z beztroską z dzieciństwa – lekki wiatr we włosach, nogi w przód i w tył. Ale czy w dorosłym życiu bujanie się…

Czy praca potrafi zastąpić trening? Wielu z nas kojarzy spalanie kalorii z bieganiem czy rowerem, ale codzienne obowiązki też potrafią nieźle podkręcić metabolizm. Pamiętam letnie…

Plank wygląda banalnie, ale potrafi zaskoczyć. To statyczne ćwiczenie zaangażuje całe ciało, wzmocni plecy i poprawi sylwetkę. Zastanawiasz się, ile kalorii spala plank i czy…

Trening interwałowy to szybka jazda bez hamulców – krótki, intensywny wysiłek przeplatany krótkimi odpoczynkami. Jeżeli zastanawiasz się, ile kalorii spalają interwały, zaczynasz w dobrym miejscu.…

Wiele osób twierdzi, że na siłowni głównie budujesz mięśnie, a nie spalasz kalorie. To zrozumiałe, ale sprawdźmy fakty: godzina intensywnego treningu siłowego potrafi naprawdę podnieść…

Wbiegasz do biura, winda znów jest zepsuta, więc po raz kolejny wybierasz schody. Po kilku piętrach czujesz, jak serce bije szybciej, oddech przyspiesza, a mięśnie…

Też pamiętasz zwisy na drążku z podwórka? Kto by pomyślał, że ten prosty ruch to prawdziwa skarbnica korzyści dla pleców i całego ciała. Co daje…

Pływanie to coś więcej niż fajna zabawa – to także sposób na spalenie sporej liczby kalorii i zadbanie o formę. Wiele osób pyta: ile kalorii…

Spacer to jedna z najprostszych i najprzyjemniejszych form aktywności fizycznej. Każdy z nas choć raz usłyszał radę: „Idź się przejdź, dotlenisz się i poczujesz lepiej”.…

Skakanka – kto z nas nie bawił się nią w dzieciństwie? Okazuje się, że to proste narzędzie potrafi dać niezły wycisk także dorosłym. Skakanie na…

Przysiad to jedno z podstawowych ćwiczeń, znane zarówno z lekcji WF, jak i treningów na siłowni. Jest uwielbiany za swoją prostotę – można go robić…

Pajacyki – znasz je pewnie z dzieciństwa lub lekcji wychowania fizycznego. To pozornie banalne podskoki z rozkrokiem i unoszeniem rąk, które działają na całe ciało.…

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii spala zwykłe podnoszenie tułowia? Brzuszki to jedno z pierwszych ćwiczeń, których uczymy się na lekcjach WF. Nie wymagają sprzętu,…

Nie będę ściemniać. Kiedyś sam nie potrafiłem zrobić nawet jednej poprawnej pompki. Myślałem, że pompka to banał: leżysz, robisz parę zgięć rąk i git. Prawda…

Kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam zastanawiałem się, ile kalorii można spalić robiąc pompki. Innymi słowy: ile kcal spalają pompki i czy to wystarczy, żeby spalić np.…

Kiedy zaczynałem treningi, pompki były moim ulubionym ćwiczeniem. Zero sprzętu, można robić wszędzie – czego chcieć więcej? Pamiętam, jak zadawałem sobie pytanie: jak często ćwiczyć…

Wyrzeźbiona sylwetka kojarzy się z widocznymi mięśniami i niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Gdy kilka lat temu patrzyłem w lustro, wiedziałem, że mam sporo masy, ale…

Pytanie ile na klatę przy jakiej wadze słyszy się na każdej siłowni. Sam zastanawiałem się nad tym, gdy zaczynałem. Podczas pierwszych treningów ważyłem około 70 kg…

Cześć, pewnie zastanawiasz się, ile na klatę można wycisnąć w różnym wieku. Sam kiedyś przeszukiwałem internet, wpisując frazy „ile na klatę w wieku 16 lat”…

Znasz ten moment, kiedy zaczynasz ćwiczyć i łapiesz się za głowę: ile podciągnięć na drążku to dobry wynik? No nie oszukujmy się – to zależy.…

Zwykle każdy potrafi zrobić inną liczbę pompek, bo to kwestia kondycji. Mężczyzna średnio wyciąga 10-20 powtórzeń, ale jak trenuje, potrafi znacznie więcej. Kobiety zazwyczaj robią…

Podciąganie na drążku budzi wątpliwości – czy pomoże plecom czy obciąży kręgosłup? W praktyce wszystko zależy od sposobu wykonywania i Twojej fizjonomii. Robiąc podciąganie bez…

Zaczynasz przygodę z pompkami na poręczach (dipy) i czujesz, że to za trudne? Spokojnie, znam to. Dlatego warto poznać kilka prostych alternatyw, które pomogą ci…

Ćwiczyć w domu można naprawdę skutecznie i bez spiny. Z własnego doświadczenia wiem, że nie musisz mieć fancy sprzętu, żeby ruszyć z miejsca. Po prostu…

Ćwiczenia na klatkę piersiową to temat, o który często pytają znajomi. Każdy marzy o fajnej klacie, ale nie każdy wie, jak się do tego zabrać.…

Na początku pewnie pomyślisz: co daje podciąganie na drążku? Ja też się zastanawiałem, gdy zaczynałem. Potem zrozumiałem, że korzyści jest sporo, i nie piszę o…

Zastanawiałeś się kiedyś, ile pompek to dużo? No bo powiedzmy sobie szczerze – gdybyśmy umieli to policzyć, od razu wiedzielibyśmy, czy nasza forma jest spoko.…

Dipy to proste ćwiczenie na klatkę piersiową i triceps, które robi się na poręczach. Brzmi groźnie, ale spokojnie- każdy może się tego nauczyć. Ja też…

Dipy (pompki na poręczach) to ćwiczenie górnej części ciała. Wykonujesz je, łapiąc się oburącz dwóch równoległych drążków i opuszczając ciało w dół. Klatka piersiowa schodzi…

Pompki to popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, ramion i korpusu. Kluczowym aspektem poprawnego wykonania pompek jest rozstaw rąk przy pompkach – czyli odległość między…

Trening ABS – czyli szybka robota na brzuch. Bez maszyn, bez cudów – ty, podłoga i parę minut ognia. Skrót ABS to z angielskiego Abdominal…

Pompki to absolutna podstawa w treningu z masą własnego ciała. Klasyczna wersja pracuje głównie na klatę, tricepsy i przód barków, a przy okazji zmusza core…

Pompki to takie ćwiczenie, które każdy zna, ale mało kto wykorzystuje w pełni. Większość ludzi trzaska jeden wariant, liczy powtórzenia i czeka na cud. Problem…

Oddychanie przy pompkach – o co w tym chodzi naprawdę Pompki to nie tylko klata i triceps. Tu pracuje pół ciała – barki, brzuch, nogi,…

Pompki czy dipy Pompki i dipy to dwa podstawowe ćwiczenia na górę ciała, które robisz bez żadnych sprzętów (albo prawie). Jedno i drugie polega na…

Pompki to klasyk. Nie musisz mieć karnetu, hantli ani miejsca. Masz podłogę – masz trening. To ćwiczenie stare jak świat, ale wciąż działa. I to…